Библиотека Забега

01.04.11

Техника бега новичкам

Казалось бы – как просто бегать! Надел форму, кроссовки – и побежал. Однако, как и во всех видах спорта, правильная техника – непременное условие. Забег.ру приводит описание этого непростого занятия.

Начинать пробежку можно даже дома. Если присмотреться к профессиональным спортсменам – участникам Олимпиады и Чемпионатов мира – можно увидеть, что они не просто бегут, но делают это определенным образом. А большинство любителей двигаются не так. Где же собака зарыта?

Начинаются заблуждения относительно техники бега с покупки кроссовок. Если обратить внимание, то практически все кроссовки имеют утолщенную платформу под пяткой, и относительно тонкую – под передней частью стопы. Поэтому совершенно логично, что при беге надо приземляться на пятку. Вот здесь и кроется главное заблуждение. Множество и профессиональных бегунов, и любителей не смогли раскрыться и заработали травмы лишь из-за того, что поставили неправильную технику.

Итак, забудьте все, что вы знали о беге. Надо начинать с самого сначала. Представьте, что стоите босиком (можно не представлять, а попробовать дома). Надо приподняться немного на пальцах и сместить равновесие вперёд - для того чтобы не упасть, придётся сделать шаг вперед. В этом положении невозможно шагнуть на пятку. С этого момента начните бежать с малой скоростью, шаги делайте маленькие, легкие, акцентируя их на пальцы. При этом вы должны ощущать, что бежите немного вприсядку, как утка, корпус при этом надо держать вертикально выпрямленным.

Правильно бегущий человек будет казаться чуть ниже неправильно бегущих спортсменов того же роста. Сохраняйте колени согнутыми, и приземляйтесь на переднюю часть стопы, на основании пальцев – бег ваш будет практически бесшумным. Обратите внимание на то, что вся подошва должна контактировать с землей. Умение использовать способность мышц стопы, икр и бедер запасать и отдавать энергию упругого растяжения сделает бег мощнее, даст возможность с каждым шагом преодолевать большее расстояние.

Частоту шагов поддерживайте чуть выше, чем может показаться естественной, но сам шаг делайте короче. Чем длиннее шаг, тем неизбежнее человек приземляется на пятку, излишне напрягая связки и суставы, что может привести в даже больничную палату.

На начальном этапе по максимуму сконцентрируйтесь на работе стоп и ног. Руки держите прижатыми к телу. Мышцы начнут работать более напряженно, чем раньше. Корпус тела держите прямо. В этом упражнении нужно пробегать по 50 метров, не забывайте: приземляться на переднюю часть стопы, двигаться быстрыми и короткими шагами, используя мышцы стопы, икр и бёдер. Делайте это упражнение как можно чаще, и уже скоро вы будете бегать правильно, не получая травм и испытывая удовольствие от пробежек. Помните, что правильную технику необходимо использовать от начала и до конца тренировки!

Никогда не поздно начинать делать что-то правильно, даже бегать. Техника бега должна рассматриваться как определённый навык, и как любой технический навык должна совершенствоваться и становится второй натурой. Забег.ру желает вам приятных и грамотных пробежек!


Смотрите также: Лучшая подборка видео-советов для любителей бега

Бежим 5 км с нуля!
Чек-лист для начинающих бегать: 12 важных моментов
Бег для новичков: как начать и продолжать бегать
Бег с нуля: первых нет и отстающих!

Комментарии: 0

Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи Забега, авторизовавшиеся на сайте. Зарегистрируйтесь или авторизуйтесь.

Рубрикатор







Статьи на тему «Бег»

Статьи на тему «Тренировка»